Cvičenie pre lenivé

3. listopadu 2006 v 12:31 | SIMCA
Spôsobuje vám už len pomyslenie na šport utrpenie? Prekonajte sa, máme pre vás ideálny tréningový plán - s našimi cvikmi budete napínať svaly a formovať postavu, ani sa pritom nezapotíte.
Každý cvik zopakujte 5-krát. Svaly držte napnuté 5 sekúnd a 30 sekúnd oddychujte.

Cvik 1:

Postavte sa medzi zárubne dverí a urobte malý krok dopredu. Lakte zdvihnite na úroveň pliec, predlaktia pokrčte v pravom uhle a oprite ich o prednú časť zárubne. Silno zatlačte lakťami smerom dozadu oproti rámu dverí. Lopatky pritom ťahajte nadol, akoby ste medzi nimi chceli udržať ceruzku.

Cvičenie napomáha k peknému držaniu tela, posilňuje plecia aj hornú časť chrbta.

Cvik 2:

Ľahnite si na chrbát, ruky dajte za hlavu. Pokrčené kolená vložte medzi nohy stola alebo stoličky. Napnite brucho a krížovú časť chrbta pritlačte k zemi. Kolená tlačte od seba a brucho majte stále napnuté. Okrem toho, že si formujete vonkajšiu časť stehien, posilňujete aj brucho a zadok.

Pri napínaní a uvoľňovaní svalstva nezabudnite na pravidelné a hlboké dýchanie.

Cvik 3:

Položte hornú časť tela na stoličku tak, aby stehná, panva a trup kopírovali hrany stoličky. Ruky si dajte za hlavu, pozerajte sa na zem. Pomaly zdvíhajte hrudný kôš, až kým nepocítite ľahké napätie v chrbte. Zadržte a pomaly uvoľnite.

Efektné cvičenie na pevné chrbtové svalstvo.

Cvik 4:

Posaďte sa pred stenu alebo pred stoličku, ktorá je postavená pri stene. Nohy sú pokrčené a trup je mierne naklonený dozadu. Podopierajte sa rukami, chrbát je rovný. Jednu nohu položte proti stene (stoličke) tak, aby päta a koleno boli približne v jednej rovine. Tlačte pätou proti stene, akoby ste ju chceli odtlačiť.

Tento cvik dostane do formy predné stehenné svalstvo.

Cvik 5:

Cvik 5:Postavte sa na dlhý šál, jeho konce pevne uchopte do rúk a oprite sa chrbtom o stenu. Pokrčte kolená tak, akoby ste sedeli na neviditeľnej stoličke. Lakte pritlačte k telu a predlaktia pokrčte v pravom uhle. Predlaktia sa snažte ťahať smerom nahor. Týmto spôsobom účinne spevňujete biceps a svalstvo nôh.

Skvelý tip

Pri cvičení napnite brušné svalstvo a uvoľnite krčnú chrbticu tak, že plecia budete ťahať dozadu a nadol.
Zdroj: Nový Čas pre ženy,www.lesk.sk
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama